Entrenamiento
Trabajar fuerza y activación muscular
Desde myofisix, el entrenamiento personal es la forma más eficaz de mejorar la fuerza en cualquier persona, independientemente de su edad o condición física, al mismo tiempo que se corrigen disfunciones musculares, compensaciones y debilidades específicas.
Eficacia en los resultados
Más fuerza y harmonía en las tensiones internas
Incrementar la fuerza de la musculatura esquelética y, con ello, nuestras capacidades físicas, a través de adaptaciones positivas sobre el tejido muscular esquelético y el efecto endocrino de las mioquinas y otros metabolitos que se liberan al contraer los músculos, implica lograr lo que se conoce como “sobrecompensación”, que consta de solo dos pasos que, en orden, son:
- Entrenamiento: El primer paso es entrenar, como la forma de trabajar la musculatura con la intensidad suficiente como para estimular cambios adaptativos orquestados desde el sistema nervioso central, preparando al organismo para responder mejor ante retos futuros.
- Descanso: Tan importante como entrenar bien, es descansar el tiempo suficiente. No solo aquel necesario para recuperarse del daño generado por el propio entrenamiento, sino también el que permite que las mejoras incentivadas se puedan llevar a cabo.
Es importante entender que para tener los beneficios del entrenamiento de fuerza, no hay que focalizarse en entrenar de forma correcta en cuanto a nivel de intensidad sobre nuestros músculos, eficiencia y seguridad en el estímulo y control sobre las compensaciones; también hay que respetar el periodo de recuperación necesario.
En cuanto a la activación muscular, complementa este proceso ayudando a detectar disfunciones, compensaciones y sobrecargas, y mejorando la comunicación entre cerebro y músculos. Esto permite una mejor función muscular, que se traduce en un mayor control de la tensión muscular, patrones de activación más armoniosos y un uso más eficiente de las sinergias en las tensiones musculares que generan soluciones de fuerza, estabilidad y movimiento.
Eficiendia en el estímulo
Entrenar menos, pero entrenar bien
La eficiencia consiste en lograr los resultados deseados usando el mínimo tiempo y recursos. En entrenamiento, esto significa maximizar los beneficios con la menor cantidad de trabajo muscular posible, a través de alta intensidad:
- Una única serie a fallo muscular, sin descansos durante la ejecución, para estimular todas las fibras de forma óptima y suficiente para promover mejoras.
- Rango de repeticiones adecuado, cubriendo desde fibras lentas y resistentes (tipo I) hasta las más rápidas y potentes (tipo IIb), según plasma el Principio del tamaño propuesto por el neurofisiólogo estadounidense Elwood Henneman en 1957 (aunque explicado con más detalle en una serie de publicaciones en 1965).
- Ejecución constante y controlada, evitando aceleraciones que reduzcan el nivel de fatiga muscular durante el recorrido completo del movimiento. Puesto que al hacer un tirón (generar una aceleración), se genera un pico elevado de fuerza para mover el lastre, durante el recorrido el trabajo mecánico muscular es nulo al mover ese lastre gracias a la velocidad generada, y se finaliza el movimiento con una frenada, gracias a otro pico de fuerza.
Trabajar en alta intensidad exige vencer la tendencia natural del sistema nervioso central a economizar energía, buscando que la musculatura se fatigue lo mínimo. Nuestro objetivo es precisamente lo contrario: eficiencia en el estímulo, no en el gesto.
Seguridad y control
La forma de minimizar riesgos
En myofisix, la seguridad y el control son capitales; cosa que lleva a una filosofía y visión donde se prioriza minimizar riesgos, por encima de maximizar las ganancias (sin renunciar a ellas en ningún momento). Protegemos así la salud, la funcionalidad y el estado atlético tanto en jóvenes como en personas mayores. Esto se logra mediante:
- Rangos de movilidad máximos, pero donde se garantice la estabilidad articular.
- Ritmo constante de ejecución, sin aceleraciones ni frenadas, para mantener la magnitud de la fuerza uniforme y maximizar el trabajo neuromuscular.
- Respiración libre, no forzada, evitando apneas voluntarias (conocido como la maniobra de Valsalva) que, aunque favorecen una mejor estabilidad de columna y poder mover en un instante lastres elevados, aumentan la presión arterial al inicio y al final de dicha apnea voluntaria y la posterior subida de frecuencia cardíaca. Además, tampoco hay que sincronizar la inhalación y la exhalación con las fases del movimiento, puesto que como no se sabe cuánto oxígeno se necesita en cada momento, trabajando así o acaba incidiendo en apneas voluntarias o se acaba cambiando el ritmo de ejecución.
Entrenamiento personal y pautado
Las dos modalidades de entrenar con nosotros
En cuanto a las diferentes opciones que hay en myofisix para entrenar, se pueden dividir en dos. Por un lado, el trabajo de entrenamiento personal propiamente dicho y, por el otro, la modalidad combinada de este con trabajo pautado mediante programas personalizados:
- Entrenamiento personal: Trabajo presencial donde se garantiza eficiencia, seguridad y control máximos. Permite buscar mejoras recurrentes neuromusculares, un mayor rendimiento en cuanto a los niveles de fuerza o el desarrollo de patrones motores, y tratar problemas físicos relacionados con la función muscular.
- Opción combinada: Incluye un proceso de trabajo combinando el entrenamiento presencial con un trabajo pautado, realizado de forma autónoma por la persona, el cual está preparado, diseñado y supervisado por el profesional que realiza el entrenamiento presencial. Se busca, en su conjunto, coherencia con el propósito y calidad en lo realizado y propuesto, bajo los elevados estándares en seguridad y eficiencia que nos distinguen.
Es importante recalcar que para el entrenamiento personal se pueden disponer tanto de Bonos de sesiones como de Contratos, mientras que las opciones combinadas únicamente se ejecutan en la modalidad contractual. Por cierto, puedes adquirir Bonos directamente desde la propia página web, mientras que para los contratos analizamos cada caso para poder escoger la mejor opción, mediante una visita al centro.
La activación muscular
Tratar la función muscular
La correcta función muscular requiere que el sistema nervioso central genere tensión adecuada en el momento preciso. Esto depende de la capacidad de los músculos de generar la fuerza requerida, la calidad del circuito de información aferente-eferente entre cerebro y fibras musculares, o la correcta ejecución del patrón de activación elegido por el cerebro. Cuando alguno de estos elementos falla, puede deberse a falta de fuerza, déficit de información de los husos musculares (órgano sensitivo, alojado entre las fibras musculares -cada músculo dispone de multitud de ellos- que aporta información al estirar sus fibras intrafusales del nivel de longitud del músculo), o patrones de activación inadecuados.
Para poder trabajar, potenciar o rehabilitar la función muscular, las sinergias internas y los patrones de activación, las técnicas de activación muscular, en combinación con el trabajo de fuerza, buscan:
- Mejorar la función del circuito de información cerebro-músculo.
- Incrementar la cantidad y calidad de la información aferente desde los husos musculares.
- Ajustar y rehabilitar patrones de activación.
- Detectar debilidades específicas y compensaciones, mediante escenarios resistivos diseñados para estimular fibras concretas y evaluar su comportamiento.
Anímate a venir a conocernos, resolver todas tus dudas y vivir la experiencia de entrenar en myofisix, marcando los primeros pasos hacia una forma de entrenar más personalizada, más eficiente, más segura y controlada.