Mejorar el rendimiento deportivo es el objetivo de todo deportista, atleta o quien quiera mejorar sus marcas en la actividad física que practica de manera regular. Sea el nivel competitivo que sea, desde un ámbito amateur hasta olímpico, por cuenta propia o de forma federada —podemos sumarle las personas que quieren obtener mejores resultados en sus entrenamientos—. Lo común, en todos los casos, consiste en obtener esos logros sin lesionarse o poner en riesgo la integridad física más a largo plazo.
Y eso pasa, irremediablemente, en saber combinar entrenamiento de fuerza, de técnica específica, nutrición, psicología, gestión del estrés, descanso y una programación adecuada para obtener los picos de rendimiento en los momentos deseados.
En este sentido, un error frecuente es pensar que ese aumento del rendimiento pasa de forma inexorable por entrenar más tiempo, más duro o minimizar los tiempos de descanso para aumentar la cantidad de sesiones de entrenamiento o la asiduidad de estos. Más sesiones, más intensidad o más cansancio acumulado no siempre garantizan mejores resultados; muchas veces provocan más bien fatiga crónica, estancamiento, molestias y mayor porcentaje de sufrir lesión o sobrecarga.
La mejora real no suele llegar, ni sostenerse, bajo la idea anterior, sino a través de un entrenamiento integral óptimo. En él se tienen en cuenta y trabajan en sinergia hacia un mismo objetivo aspectos como la fuerza, la estabilidad articular, la técnica específica del deporte o actividad, la nutrición, el descanso, la planificación de la carga de entrenamiento y de los picos de rendimiento, así como factores como la psicología deportiva, la gestión emocional del estrés competitivo o de momentos límite, o la suplementación supervisada médicamente. En myofisix, por ejemplo, ponemos a disposición del deportista un entrenamiento de alta intensidad de cara a mejorar los índices de fuerza bajo estímulos altamente eficientes y controlados, minimizando la carga de trabajo —este último aspecto, muy importante para disponer de mayor frescura física para el entrenamiento técnico o la propia práctica deportiva—. Siempre teniendo en cuenta el calendario del deportista, disponiendo nuestra acción en momentos alejados de los picos de rendimiento, normalmente.
Evaluación y toma de decisiones
La evaluación y el continuo análisis de cómo está el cuerpo y la mente del deportista o atleta, así como el proceso de trabajo y la planificación que se está llevando a cabo, es clave para mejorar el rendimiento deportivo. Y no hablamos solo de ganar índices de fuerza, sino de disponer de una buena función neuromuscular que mejore los patrones motores específicos del deporte y que minimice las compensaciones, las sobrecargas y las inhibiciones, puesto que todo ello puede limitar la movilidad del cuerpo y aumentar el riesgo de lesión o el desgaste prematuro articular.
Asimismo, el fisioterapeuta tiene un papel importante en cuanto al cuidado de la estructura y la funcionalidad del cuerpo en su conjunto. Por eso, en myofisix abordamos nuestro papel dentro del rendimiento, no solo desde la mejora de la fuerza, sino también del cuidado de la función muscular y el papel preponderante de la fisioterapia deportiva, tanto para mejorar resultados como para prevenir problemas.
Entrenamiento de fuerza y técnico
En cuanto a la manera de entrenar o cómo abordarlo, hay dos elementos a tener en cuenta para un mayor rendimiento deportivo: uno universal y otro específico. El primero es, precisamente, la mejora de fuerza, ya que gracias a ello podemos elevar cualquier capacidad física conocida, puesto que todas ellas se basan en la fuerza. Lo segundo, son los propios gestos del deporte. La correcta y eficaz técnica junto a la adaptación del organismo a esos escenarios no es extrapolable entre diferentes actividades, aunque se parezcan. Por eso se debe priorizar la propia práctica deportiva como elemento de mejora técnica, de eficiencia metabólica y de gestión emocional ante momentos estresantes propios de la actividad o la competitividad.
La importancia de la activación muscular
La activación muscular rehabilita, mejora o hace posibles los patrones de activación correctos que llevan a buenos patrones motores, desde la lógica de la biomecánica. Eso significa que en myofisix, gracias a la activación muscular, podemos mejorar patrones motores, reeducar el sistema neuromotor para evitar procesos compensatorios o sobrecargas recurrentes que lleven a dolores, limitaciones de rango y rigidez. Porque disponer de una buena técnica de ejecución no es solo que se vean bien elaborados los movimientos, sino que la gestión de las sinergias internas musculares sean las correctas, tanto en nivel de tensión como en tempo. Esa labor marca la diferencia tanto en el rendimiento deportivo como en evitar la mayoría de los problemas físicos.
Recuperación: la gran olvidada
En la recuperación no solo se descansa del esfuerzo, se recupera el organismo para volver al equilibrio y se generan los cambios adaptativos que el cerebro percibe como necesarios para ser más eficaz ante los retos que recibimos. Sin un correcto descanso, no sirve de nada el mejor de los entrenamientos.
Así que hay que ver el proceso de mejora adaptativa no como solo entrenar mucho, muy intenso o muy fatigante; más bien una combinación entre entrenar bien y descansar lo suficiente. Y en el plano del rendimiento deportivo, ahí entra un elemento capital como es la correcta programación para magnificar la carga de trabajo físico y la mejora técnica con un correcto descanso y un rendimiento máximo para los momentos de la temporada donde así se requiera.
Prevención de lesiones
El rendimiento no es posible sin una mentalidad de prevención de lesiones. Porque caer lesionado significa parar, recuperarse, rehabilitarse y trabajar para volver al nivel previo a la lesión. Es un dispendio de energía, tiempo, trabajo y estrés emocional que siempre es preferible evitar. Y no solo para poder tener mejores resultados, sino para la longevidad de la vida deportiva y el menor impacto posible en el cuerpo del atleta a largo plazo.
Ahí la filosofía de myofisix es altamente positiva, puesto que siempre abogamos por minimizar todos los riesgos propios de entrenar, generar esfuerzos e interactuar con fuerzas, tanto desde la parcela del entrenamiento de fuerza como desde la fisioterapia o la osteopatía.
Entrenamiento personalizado: la clave del éxito
Dentro y fuera de aspectos de mejora del rendimiento, un plan genérico rara vez es efectivo. Cada persona tiende a responder y progresar de manera distinta a otras, puesto que cada cerebro puede percibir el estímulo de forma diferente, gestionar diferentes resoluciones de fuerza y desarrollo de movimiento y disponer diferentes adaptaciones para mejorar la eficacia ante los retos del ambiente. Por eso, todo entrenamiento debería ser personalizado. Y el destinado a la mejora del rendimiento deportivo, también, no es excepción.
Por eso, en myofisix siempre hemos apostado por el trabajo personalizado e individualizado, para dar la mejor respuesta posible tanto en la propia sesión de trabajo como en la definición de objetivos, tratamientos, procesos de trabajo, y la evaluación de los mismos para realizar los cambios pertinentes. Y eso, por suerte, es extrapolable a cualquier voluntad de trabajo físico. Lo que hace especial al dedicado con el rendimiento deportivo, es que hay más elementos a tener en cuenta, dentro de ser una integración de diferentes ramas de la ciencia, la gestión emocional y la mecánica aplicada.