No creemos en los programas de entrenamiento, o rutinas, como simples recetas donde se da a entender que por el simple hecho de realizar un conjunto de series y repeticiones en diferentes estaciones se lograrán ciertos objetivos o se trabajará de forma correcta la musculatura.
Fatiga para adaptaciones
Intensidad y control
El trabajo de fuerza, el reto de estimular adaptaciones del tejido muscular a partir de escenarios de fuerza, es algo mucho más complejo que tiene como base el rendimiento interno de la persona: la función muscular que presenta la musculatura implicada, la capacidad de control y de generación de fuerza, la capacidad de fatigar de forma suficiente como para llegar al “clic” de cambio, entre otros aspectos.
De cara a buscar adaptaciones del tejido muscular esquelético, se debe llevar el sistema neuromotor al grado de fatiga suficiente que haga que el cerebro interprete que se debe mejorar dicho sistema, normalmente a través de mejoras en el tejido muscular. Hay muchos caminos posibles para llegar a tal grado de intensidad, pero para potenciar al máximo la seguridad y la eficiencia, se cree que:
- Llegar a un nivel de fatiga lo más próximo al “fallo muscular”.
- Evitar cambios de ritmo, movimientos explosivos; la aparición de aceleraciones, en definitiva. Si mantenemos un ritmo de ejecución sin la aparición de aceleraciones estamos manteniendo la magnitud de la fuerza que recibe nuestro cuerpo constante evitando potencial daño.
- El tiempo de trabajo transcurrido desde el inicio de la serie hasta la finalización esté de forma ideal entre el minuto y medio y los tres minutos, para poder llegar a fatigar el máximo abanico de tipos de fibra posibles.
- Respiración libre, evitando apneas, para favorecer el control de la zona de trabajo o zona diana, la disminución de la presión interna, mayor control de la frecuencia cardíaca y la presión arterial y una mayor oxigenación e irrigación de la musculatura.
- Control mecánico sobre el plano de trabajo, los ejes de fuerzas y la calidad del movimiento; para poder controlar en la manera de lo posible las compensaciones que se desarrollarán cuando aparezcan los primeros síntomas de fatiga.
Programas individualizados
No es una simple rutina
En myofisix tenemos la opción de complementar el entrenamiento personal con programas individualizados, preparados por el propio entrenador con el que trabajas. Teniendo en cuenta que el rendimiento interno, que es cómo se ejecutan las sinergias internas musculares, y cómo se enfrenta cada uno de nosotros al esfuerzo y la alta intensidad, puede diferir en cada persona, los programas de entrenamiento están diseñados de una forma personalizada e individual, no solo por la elección de las máquinas y su orden, si no que se tendrá en cuenta qué plano usar, qué vector de fuerza aplicar, sobre qué zona diana incidir, definir el rango de movimiento y el ritmo de ejecución, etc.
SERVICIO
myofisix
Ven y siente la diferencia
Soluciones individualizadas de fisioterapia y entrenamiento. Trabajo basado en maximizar la seguridad y la eficiencia, la solución desde las causas y la potenciación de la función muscular.
